精胺酸是強身健體、緩解疲勞的重要胺基酸之一，需要從日常飲食中攝取。如果你經常感到精神萎靡、身體酸軟、心情低落，很可能是由於體內缺乏精胺酸。
不過並不是所有人都適合通過保健食品來額外補充該營養素，本文會為你具體介紹精胺酸功效及副作用，讓你更好地找到適合自己的產品。
精胺酸是什麼？
精胺酸是常見的20種天然胺基酸之一，人體可以自行產生。但當人的精神或身體出現問題時，體內合成的胺基酸數量就會下降，不足以維持生理活動。尤其是在孩童時期，小朋友體內的精胺酸含量跟不上營養需求，必須從其他食物中攝取以維持正常濃度。
精胺酸為什麼對人體如此重要呢？因為它是合成一氧化氮的前驅物質。一氧化氮對神經系統、免疫系統以及整個人體組織的生長發育都起到至關重要的作用。
右旋、左旋精胺酸區別
根據化學結構的不同，精胺酸有左旋（L型）和右旋（D型）兩種。只有左旋精胺酸（L-精胺酸）能被人體吸收利用，因此市面上的保健品都以L型為主要成分，我們從食物中攝取到的也大部分都是L型胺基酸。
左旋精胺酸功效
1.精胺酸有助提高人體保護力
由該胺基酸合成的一氧化氮不僅能活躍神經系統，還能提升其他保護酶的活性，從而增強機體抵抗外界危險因子侵襲的能力。
不止如此，L-精胺酸還可以通過調節白血球、T細胞等免疫細胞的反應來減少身體感染風險，幫助體質敏感者降低過敏概率。
2.精胺酸能加速新陳代謝
精胺酸除了負責生產一氧化氮和蛋白質外，還會參與一部分代謝反應。當其含量增加後，這部分代謝反應的速率會加快，有助於機體吸收營養，維持健康。
3.左旋精胺酸可以降血壓
有研究顯示，口服或注射左旋精胺酸能在一定程度上降低高血壓患者的血壓。因此患有輕度高血壓且同時沒有服用相關藥物的長者，可以在咨詢醫師意見後定期補充該胺基酸以保持血壓穩定。
4.精胺酸能提升男性性功能
目前已經有充分實驗證明，精胺酸對勃起功能障礙患者有治療效果，而且比藥物副作用小。
除此以外，精胺酸本身作為產生一氧化氮的前驅物，在調節生理機能、提高肌肉耐力及爆發力、增強體力方面也很有幫助。
5.左旋精胺酸能緩解心絞痛
由精神壓力過大、焦慮抑鬱、熬夜、飲食不規律以及營養不良造成的心絞痛症狀，患者攝入該胺基酸後可得到明顯緩解。
6.消除疲勞，恢復活力
一氧化氮可以通過擴張血管來增加血液流動量，從而提升血液循環效率。當身體內的血液循環速率變大，供給腦部的血流量也會增加，能消除一部分腦疲勞，使思維清晰、頭腦活躍。
7.參與合成蛋白質
蛋白質是構成人體細胞、組織和器官的必需物質，也是體內多種化學反應的必備要素。
而左旋精胺酸是參與蛋白質生成的前驅物質之一，其含量的增加有助於加速傷口愈合、增強皮膚韌性、促進血管發育，對人體有巨大的好處。
8.左旋精胺酸能提升運動表現
運動時，身體會加速消耗蛋白質和其他營養物質來補充體力。如果你想達到高標準的運動狀態，除了增加訓練外，保證體內有充足的營養也十分重要。
左旋精胺酸能夠及時生成並補充消耗的蛋白質、減輕肌肉疼痛、緩解運動後氣喘情況，提升你的運動表現。
富含精胺酸的食物有哪些？精胺酸食物來源
其實只要是富含蛋白質的食物都含有一定量的精胺酸，以下為你列出了左旋精胺酸含量較高的食物，你可以考慮將它們加入日常食譜中。
- 牛肉：普通的牛肉片中就含有豐富的左旋精胺酸，你在涮火鍋時可以多吃一點。
- 松阪豬肉：這是豬身上最有價值的部位之一，也被稱為「黃金六兩肉」。
- 青仁黑豆：每100g青仁黑豆中有2.9g的精胺酸和多種維他命及礦物質，營養價值極高。
- 黃豆：黃豆中的蛋白質含量很高，且屬於零膽固醇食物，高膽固醇人士也能吃。
- 柴魚片：日式料理中的柴魚片是優質的精胺酸食物來源之一，其香氣豐厚又不膩口。
- 黑芝麻：黑芝麻功效十分強大，包括預防貧血、骨質疏鬆和身體炎症。
- 小麥胚芽：這是一種高蛋白、高維生素和礦物質的營養食物，你也可以用米胚芽代替。
- 蝦米：每100g蝦米中大概有2g的左旋精胺酸，其他的蝦類也是如此。
左旋精胺酸副作用
左旋精胺酸是人體內和天然食物中本來就存在的營養素，因此正常攝入沒有副作用。但如果你一次性攝入量超過了標準計量，就可能產生頭暈、惡心、過敏、腹瀉等不適症狀。
通常每人每日攝取的精胺酸含量不應超過30g，單次攝入量不應超過9g。
什麼人不能吃精胺酸？
- 孕婦及哺乳期女性
- 嬰幼兒
- 易過敏體質者
- 正在服用其他藥物的人
- 皰疹患者
- 低血壓患者
- 氣喘患者
- 將要進行手術的人
精胺酸什麼時候吃？
體質健康者什麼時候服用精胺酸產品都可以，腸胃敏感者建議在飯後30min服用，以免空腹吃引發腸胃不適。
此外，考慮到胺基酸在體內的消化吸收需要時間，建議你盡量在白天吃，因為睡前吃精胺酸可能使神經系統比較興奮，讓人難以入眠。
精胺酸每日攝取量
世界衛生組織建議精胺酸每日攝取量為117mg/kg。也就是說，一個體重為60kg的成年人每天需要攝入約7g的左旋精胺酸。
儘管我們在日常生活中的飲食也會攝入胺基酸，但對經常加班、熬夜、精神壓力大以及需要恢復體力的人來說，還需要額外補充相關保健品才能維持活躍狀態。
兒童吃精胺酸能長高嗎？
處於生長期的兒童補充富含精胺酸的天然食物能幫助長高。因為精胺酸可以刺激生長激素產生，進而加速細胞生長，幫助兒童茁壯成長。
推薦各位家長直接讓小朋友多吃一些富含蛋白質的食物，如魚蝦、牛肉、雞胸肉、豆類等，而非直接吃保健食品，因為小朋友的體質比較敏感，吃成分複雜的保健品容易引發不適症狀。
總結
精胺酸作為提升生理機能的保健品，在男性中十分火爆，其實它對於調節女性及兒童的身體健康也有很大的幫助。可以說幾乎全年齡段的人都適合補充左旋精胺酸食物或保健品。
只不過在挑選相關產品時，你最好能挑選產自大廠、具備專利認證、通過第三方安全檢驗的產品，這樣吃起來更安心。