葉黃素怎麼吃？2024葉黃素推薦，葉黃素功效&副作用
葉黃素是什麼？這是天然類胡蘿蔔素，擁有獨特的吸收光線，緩解外界對眼睛傷害的功效。但是由於人體無法自行製造葉黃素，所以人們需要通過日常飲食來攝取這類營養物質。
很多上班族和學生黨常常會有用眼過度的問題，容易出現眼視力受損的情況，所以很多眼科醫生和營養師都會建議人們多食用含有葉黃素的食物或者是保健食品。保健品可以幫助快速補充所需的營養素，保健食品代工廠商會從食材原料中提取出葉黃素，製成膠囊或者功能飲，讓你服用起來十分方便。本文為你推薦了8款產品，希望對你保護眼部有所幫助。
一、葉黃素功效
- 抵抗藍光，保護眼睛
- 抗氧化效果好，美容養顏
- 調理眼部，降低眼疾患病概率
- 預防眼睛黃斑部病變
- 提高記憶力
二、葉黃素副作用
通常人們攝入的葉黃素主要來源於日常飲食，所以其安全系數高，並無明顯副作用和不良反應。根據國際衛生研究所數據顯示，正常成年人黃葉素每日攝取量上限為30毫克，正常補充營養建議每天攝入6~10毫克即可。
如果你們攝入的葉黃素過量會造成你的皮膚出現發黃、發黑等問題。不過該情況會隨著各位體內葉黃素含量減少而恢復，所以一不小心攝入過量的人只需要耐心等待幾天，皮膚就可以恢復正常狀態了。
三、葉黃素推薦
1.【白蘭氏】黑醋栗+金盞花葉黃素精華飲禮盒
評價
國際知名保健品牌【白蘭氏】，其品牌歷史已有180多年，深受廣大用戶信賴。這款產品除了用於保護眼睛的葉黃素外，還添加有珍貴的黑醋粟、玉米黃素等營養成分，多種成分搭配更好地保護眼睛。
另外，【白蘭氏】為了讓產品更好地適用於不同體質的人群，還特地研發出了多種型號的產品款式，組合成豪華禮盒。除了適用於大多數群體的保養型精華飲，還有強化視力、舒緩眼部肌肉的升級產品，以及適合兒童的葉黃素精華凍。
功效
- 獨家專利葉黃素精華飲，人體更好吸收
- 純天然無色素添加，人體負擔小
- 飲品風味好，食用者體驗感更佳
價格：NT$458
規格：60ml*8瓶
2.艾多美葉黃素軟膠囊
評價
艾多美是台灣知名保健品牌，其產品深受許多上班族喜愛。艾多美葉黃素採用了全新的復合配方，除了能夠保護人們眼視力外，還通過搭配其他成分激發葉黃素作為優秀抗氧化劑的功效，可以更好地消除臉上的色素沉澱、暗斑等皮膚問題，讓你在護眼的同時保護肌膚。這款產品適合工作壓力大，經常熬夜的白領。
功效
- 明亮眼睛，保護眼部健康
- 複合功能性配方，美容養顏
價格：NT$1400
規格：90粒/瓶
3.Nature Made 萊萃美葉黃素20毫克複合軟膠囊
評價
萊萃美同樣是一個海外知名品牌，其是美國註明的維他命及膳食補充劑品牌，旗下產品都是經過嚴格的食品檢查後生產出來，品質有保證。
這款產品主打的是滋補眼睛的功效，其成分中除了葉黃素外，還添加有珍貴的魚油脂肪酸、鋅、銅等，它們可以更好地修復長期用眼導致的眼細胞損傷，舒緩視神經。
功效
- 滋補眼睛，舒緩疲勞
- 復合配方，更容易吸收
價格：NT$1009
規格：150粒/瓶
4.善存 葉黃素 20毫克
評價
善存葉黃素是本期產品推薦當中，食用最簡單方便的一款。每天早上只需要服用一顆，就可以滿足正常成年人一天所需要的葉黃素。膠囊還是獨特的液態膠囊，其營養成分都用水解技術處理過，容易被人體吸收，適合工作繁忙的上班族。
功效
- 獨特水解技術，人體可以直接吸收
- 液態膠囊，容易吞服
- 一天一顆，滿足人體所需
價格：NT$939
規格：115粒/瓶
5.【天地合補】葉黃素功能飲
評價
【天地合補】是台灣本土品牌，他們一直堅持高標準和真材料的原則，擁有不少忠實受眾。這款葉黃素功能飲突破了傳統，採用中西合併的思路從世界各地選取珍貴原材料製作而成，不僅有明目護眼的功效，還擁有大量維生素營養，幫助使用者補充氣血，重新煥發神采，適合長期熬夜的群體食用。
功效
- 遊離型葉黃素，小分子吸收快
- 精選枸杞，補血養顏，舒緩疲勞
- 口感柔順，清爽好喝
價格：NT$969
規格：60ml*18瓶
6.博士明 專利葉黃素
評價
博士明這款葉黃素產品在美法日三國均獲有技術專利，而且經過多個國家產品質檢，在海外也有經銷，產品質量和功效都是一流。你只需要每天服用小小的一包，就可以滿足人體一整天對葉黃素的需求，可謂是懶人必備。
功效
- 一包30mg，滿足人們一天的葉黃素需求
- 原材料天然萃取，素食主義者也可使用
價格：NT$518
規格：30包/盒
7.【配方時代】金盞花葉黃素
評價
【配方時代】一直專注於用戶體驗，不斷調整更新配方，這款葉黃素產品就是為了針對經常熬夜加班工作的上班族群需求而研發。配方中除了葉黃素外，還添加有蝦紅素、智利酒果、山桑子花青素等珍貴原材料，它們能夠起到舒緩眼睛疲勞、維持正常眼壓、保護眼睛的功效。
功效
- 純天然成分，身體負擔小，各年齡段都適用
- 小膠囊，容易吞服
- 營養豐富，滿足人體多種需求
價格：NT$890
規格：30顆/包
8.視易適葉黃素
評價
專業醫療機構研發的獨家產品，獲得過國際品質標章特級金獎，是所有葉黃素產品中臨床文獻發表最多的一款，其產品功效都有專業數據作為支撐，值得信賴。
功效
- 獨家配方，葉黃素吸收效率高
- 持續保護眼睛，提高眼球水潤度
價格：NT$1850
規格：30粒/盒
四、葉黃素食物
日常生活中的許多瓜果蔬菜也會含有黃葉素。如果你平時的飲食菜譜中，黃葉素的來源足夠多，不用購買相關保健產品也可以幫助你保護眼睛。而且，食物中除了葉黃素，還富含其它營養素，例如菠菜含有穀胱甘肽、橙子含有維生素等等，你可以補充到多種營養物質。
| 深綠色蔬菜 | 菠菜、地瓜葉、綠色黃葉菜、香菜、青椒、豌豆等 |
| 黃色蔬菜 | 南瓜、胡蘿蔔、黃瓜、玉米、地瓜 |
| 水果 | 橙子、奇異果、葡萄、聖女果等 |
| 其他 | 蛋黃 |
五、葉黃素怎麼吃？常見問題解答
1.葉黃素什麼時候吃比較好？
早餐或者午餐後食用最佳。葉黃素作為一種脂溶性營養素，在飯後食用可以更好地被人體吸收。如果是晚餐後食用，雖然同樣可以提高吸收效率，但是人們在睡覺的時候，身體各個器官都處於休眠狀態，這容易給人體新陳代謝系統造成額外負擔。
2.葉黃素可以跟b群一起吃嗎？
葉黃素和b群中的β胡蘿蔔素一起食用會相互影響吸收效率，不建議同時吃。除了β胡蘿蔔素外，b群當中的B1、B2、B6、葉酸（B9）等營養元素都是可以和葉黃素一起食用，並不會造成不良影響。
3.葉黃素維他命C一起吃可以嗎？
可以，維他命C是很好的抗氧化劑，能夠幫助葉黃素更好地保護眼睛，降低藍光對眼睛黃斑部的傷害。
4.葉黃素魚油一起吃可以嗎？
葉黃素和魚油同樣都是脂溶性營養素，而且還具備保護眼睛的效果，是非常好的保健食品組合，可以放在一起吃。
5.葉黃素不能跟什麼一起吃？
除了β胡蘿蔔素外，其他營養素都不會影響到人體對葉黃素的吸收。由於β胡蘿蔔素和葉黃素的人體吸收路徑相同，所以兩者同時吃會到這二者互相影響，減緩吸收效率。如果你同時需要葉黃素和β胡蘿蔔素的話，建議將兩者食用間隔時間4~5小時。
總結
黃葉素雖然有保護眼睛的功效，但是你們需要堅持食用8周以上的時間才能夠讓身體有明顯感受。另外，保護眼睛不能只依靠葉黃素，你們還需要在日常生活中注意讓眼睛得到充分的休息，養成良好的生活作息。
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