由於年齡增長和身體機能下降，老人腳水腫的問題很常見。我們在照顧家中長輩時，應注意觀察並幫助他們去水腫。這個問題不僅影響到他們的生活質量，還可能與腎臟、肝臟以及心臟等疾病相關。本文將介紹6個最快去水腫的方法，讓您能更有針對性地照顧家中的老人。
老人家腳水腫的原因
腳水腫並不是因為水分攝取過多，而是身體代謝出現問題，導致多餘的水分無法排出而積累在組織中。以下是老人家腳水腫的原因：
- 飲食口味重：攝取過多高鹽食物和加工食品導致體內鈉含量過高，水分滯留
- 營養不良：若飲食中長期缺乏蛋白質，會降低血管滲透壓，使水分滲出血管引起水腫
- 水分攝入不足：許多人經常忘記喝水，導致飲水量不足，這也會使身體保留過多體液，造成腫脹
- 久坐或久站：長時間靜止會導致下肢血液回流不暢，造成腳水腫
- 心臟問題：心臟功能不佳會使血液循環不良，下肢血液滯留
- 肝臟問題：肝功能下降會影響蛋白質合成，導致血漿滲透壓降低，進而引發腳水腫
- 腎臟問題：腎病患者體內的水分無法從尿液中排除，會滯留在下肢形成水腫
- 藥物副作用：降血壓藥、消炎止痛藥和激素藥物等可能會使血管擴張，影響血液循環，從而導致腳水腫
老人家腳水腫怎麼辦？6個最快去水腫方法
1.日常多鍛煉腿部
抬高腿部是緩解腳水腫的一種簡單有效的方法，可以促進血液回流，減少下肢的壓力。你在每天躺下時，可以將腿部搭在墻壁或椅子上，盡量抬高，持續15至30分鐘。此外，平時多進行輕柔的腿部運動，如屈膝抬腿和踝關節轉動，也可以幫助緩解腿部的腫脹。
2.嘗試穿壓力襪
壓力襪是一種特製的襪子，能夠對腿部施加壓力，幫助血液回流至心臟，從而去水腫。老年人可以在醫生指導下選擇合適程度的壓力襪，特別是在長時間站立或坐著的時候使用，避免血液累積在腿部。
3.保持清淡的飲食
如果你家平時的飲食比較重口味，那就要注意一下鹽分的攝取了。老年人應保持清淡的飲食，避免食用過鹹的食物，以防體內鈉含量過多導致腳水腫。同時，可以多攝取含鉀的食物，例如香蕉、番茄和菠菜，這些食物能幫助平衡體內的電解質，促進水分排出。
4.使用溫水泡腳
用溫水泡腳可以促進血液循環，幫助身體排出多餘的水分。建議每晚睡前用溫水泡腳15至20分鐘，水溫保持在37至40攝氏度之間。泡腳後，用柔軟的毛巾擦乾雙腳，進行輕柔按摩，有助於進一步緩解腿部水腫。
5.進行溫和的按摩
老年人可以選擇專業的按摩師進行淋巴引流按摩，也可以在家中自行按摩腿部，幫助改善肌肉僵硬。但必須注意的是，如果家中長輩的水腫是由靜脈炎或血栓引起的，切勿進行按摩，否則可能會將大血栓分解成小碎片堵塞血管。
6.觀察與紀錄長輩的體重和尿量變化
如果家中長輩有輕微的腳水腫症狀，照護者應注意觀察和記錄其體重以及尿量變化，了解其身體的排水狀況。一旦發現他們體重突然增加或尿量顯著減少，水腫症狀加重，應及時諮詢醫生，並提供準確的信息輔助治療。
老人腳水腫要吃什麼？6大食療方法去水腫
1.低鈉飲食
過多的鹽分攝入會導致體內水分滯留，如果家中老人有腳水腫症狀，在烹飪時可以用天然香料如黑胡椒、蒜頭或香草代替鹽來調味。
2.高鉀食物
鉀能幫助調節體內水分平衡，減少鈉的影響。老年人可以在日常飲食中增加香蕉、番茄、菠菜和牛油果等含鉀食物的攝入，每天選擇一到兩種作為餐點的一部分。
3.足量蛋白質
一般來說，成年人每天需要攝取的蛋白質克數應為體重的80%，這意味著一位70公斤的長者每天至少需要56克的蛋白質。如果你家長輩的攝入量達不到這個標准，可以在日常飲食中增加瘦肉、魚類和豆類等食物。
4.利尿食物
綠豆、冬瓜、黃瓜和蘆筍是幾種常見的利尿食物，可以促進腎臟排出多餘的水分，適合腳水腫的老年人食用。
5.膳食纖維
膳食纖維有助於腸道健康，促進消化和排便，間接減少體內水分滯留。我們可以將日常飲食當中的白米飯換成糙米，也可以讓老人每天攝取一小把杏仁和核桃等堅果補充膳食纖維。
6.草藥茶
蒲公英茶、玉米鬚茶以及薏仁茶因其祛濕特性，對於緩解水腫也具有一定效果。老年人可以每天飲用一至兩杯，並密切觀察身體的反應，避免過量飲用以免引起不適。
腳水腫不能吃什麼？要注意的飲食禁忌
1.少吃醃菜、調味醬
醃菜和調味醬因為保存期長，通常都會加入過量的鹽分。長期吃這類食物會使體內鈉含量過高，導致腳水腫，建議使用低鈉調味品或新鮮食材來替代。
2.避免食用加工食品
加工食品的鹽份、糖份和脂肪都很高，如罐頭、香腸和即食麵等，老人家應盡量避免食用，會使腳水腫更加嚴重。
3.少吃難消化食物
老人的消化代謝功能一般會比較差，油炸類、辛辣和糯米等難以消化的食品會增加他們的腸胃負擔，導致體內水分無法排出，進而引發水腫。
4.睡前少喝水
晚上身體的排尿功能會減慢，睡前大量飲水會使水分在體內滯留，容易造成水腫。建議在睡前兩小時內避免大量飲水，保持水分平衡。
結語
除了上述方法，老年人還需要定期進行健康檢查，及時發現和治療可能導致水腫的潛在疾病。如果您或您家中的老人有腳水腫問題，請不要忽視，可以採取以上方法幫助他們去水腫，並在症狀嚴重時及時尋求專業治療。