頭髮稀疏還能變得濃密嗎？您是否發現自己頭頂的頭髮日漸稀疏，髮縫越來越寬，輕輕一梳頭髮就大把大把地掉。壓力大、睡眠晚會導致內分泌失調短期掉髮，而遺傳性脫髮會導致大面積脫髮，這些問題若是長期存在不根治，就會越來越嚴重。下文就為您介紹頭髮稀疏的原因，幫助您了解自己的情況，並知道該如何改善頭髮稀疏的情況。
吃什麼可以防止掉髮增加生髮？
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食物 |
成分 |
功效 |
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牛油果 |
維生素E |
抗氧化、保護頭皮 |
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牡蠣 |
鋅 |
促進頭髮生長，縮短修復週期 |
| 豆類 | 蛋白質、鐵、鋅、生物素 |
增加頭髮光澤 |
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種子類食物 |
維生素E、鋅、硒等 |
不同的種子類食物最佳成分不同，您可以吃葵花籽、亞麻籽、南瓜籽等混合食物 |
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蝦類 |
蛋白質、鋅、鐵、維生素B和D等 |
缺乏維生素D會引起脫髮 |
| 魚 | omega-3脂肪酸 |
這種成分可以促進毛髮生長 |
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漿果 |
富含維生素、抗氧化劑 |
保護毛囊，遠離自由基 |
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海藻類 |
鈣、鐵、鉀、碘 |
預防白髮 |
| 堅果 | 維生素E、D |
缺乏這些營養會容易脫髮 |
| 紅薯 | 維生素A |
加快頭髮生長 |
| 雞蛋 | 蛋白質、生物素 |
促進頭髮生長 |
| 菠菜 | 維生素A和C、葉酸、鐵 |
滋潤頭皮，保持頭髮的健康 |
為什麼會掉頭髮？6個頭髮稀疏原因
頭髮稀疏原因1：遺傳性脫髮
遺傳性脫髮是導致頭髮稀疏的主要原因之一，這種脫髮情況一般是由遺傳基因和雄性激素共同作用的結果，通常來說對男生的影響更多。遺傳性脫髮會讓頭頂的頭髮變得更加稀疏，頭髮會變細而更加容易脫落。
頭髮稀疏原因2：熬夜
長時間熬夜之後容易出現頭髮稀疏的情況。這是因為長期睡眠不足會讓人體內分泌失調、血液循環不暢，進而出現身體免疫力下降、精神衰弱。若您長期身處於這種讓身體緊張、焦慮、激素高的情況中，很容易讓頭皮無法獲得足夠營養，出現脫髮的症狀。
頭髮稀疏原因3：神經性脫髮
精神壓力大也是讓頭髮稀疏的原因之一，當人體長期處在巨大的壓力中時，身體的調節系統就會失活，進而影響頭髮的正常生長週期。在精神高壓之下，人體還會釋放出大量的應激激素（比如皮質醇），這些激素能讓頭髮提前脫落，還會散發出異味。
頭髮稀疏原因4：營養不良
頭髮稀疏的一個常見原因是營養不良。
- 蛋白質：頭髮缺乏蛋白質會導致頭髮生長速度減慢，從而延長自己的生長週期，頭髮脫落的速度會跟不上長出來的速度。
- 鐵：人體缺鐵會影響膠原蛋白的合成，缺乏膠原蛋白可能會導致脫髮和貧血。
- 鋅：鋅是頭髮生長的關鍵元素之一，缺少鋅元素頭髮便不能長得粗硬茁壯。
此外，身體中缺乏維生素C、E也會造成頭髮稀疏。
頭髮稀疏原因5：染燙頻率高
高頻率染髮燙髮對頭髮的傷害很大，這是頭髮變得稀疏的原因之一。染燙產品中含有很多化合物，會損傷頭髮上的毛鱗片，讓頭髮失去光澤，變得乾燥、易斷裂。並且，如果染髮、燙髮染劑中的化學品沾染在頭皮上，還可能損傷頭髮的毛囊和頭皮的健康。
頭髮稀疏怎麼辦？5種頭髮稀疏改善方法
頭髮稀疏改善方法1：按摩頭皮
按摩頭皮能夠促進頭部的血液循環，為頭髮生長提供良好的環境，這種方法能改善頭髮稀疏的狀況。
- 第一步，在按摩之前需要您將雙手手掌摩擦搓熱，結束後再伸出拇指的指腹，從前額髮際線的位置沿著頭髮從前額到後腦做直線按摩。
- 接著，您再將拇指指腹按壓在兩邊的太陽穴開始向頭頂打圈按摩。
- 第三步，您的雙手張開呈爪子狀，從額頭兩邊插入貼著頭皮輕輕抓撓，讓頭皮得到充分放鬆。
這三步每次按摩3-5分鐘左右即可，每天早晚各按摩一次。長期堅持按摩有助於放鬆頭皮，讓您的頭皮血液循環更加暢通。
頭髮稀疏改善方法2：保持規律生活
頭髮稀疏者想要改善需要保持規律的生活，每天保持7-9的高質量睡眠，有助於身體的自我修復和血液流通，讓頭髮生長的更加堅韌。規律的生活不止於睡眠，還應該在入口的的飲食方面多多注意，需要攝取更多的營養，尤其是高蛋白食物和富含維生素、礦物質的食物。
頭髮稀疏改善方法3：減輕身體壓力
運動：運動是頭髮稀疏的人緩解壓力的有效方式之一，通過運動可以刺激大腦釋放激素，幫助您緩解壓力、調節情緒。同時運動還能改善血液循環，為頭皮提供充足的營養，改善您的頭髮稀疏。
冥想：許多工作黨都被工作給壓垮了身體，每天都陷入焦慮感的泥潭中。每天只需要做3-5分鐘進行冥想，這樣做能夠減少身心的焦慮，進而緩解頭皮壓力。
頭髮稀疏改善方法4：少染髮燙髮
頭髮稀疏改善需要您減少染髮燙髮的頻率，染髮燙髮會對頭皮角質層和毛囊、毛鱗片造成非常大的危害，導致毛囊壞死、頭髮稀疏的情況。
頭髮稀疏改善方法5：多吃生髮食物
改善頭髮稀疏的情況需要多吃生髮的食物，比如：牛油果、牡蠣、豆類、種子類食物、蝦、肥美的魚、漿果、海藻類、堅果、紅薯、雞蛋、菠菜。
頭髮稀疏改善方法6：正確洗頭
想要改善頭髮稀疏的情況，學會正確洗頭是必須要做的功課。
1.在洗髮之前先把頭髮梳順，這樣做可以防止您的頭髮在洗髮中存在打結掉髮的情況
2.在頭髮上塗抹大量髮膜，第一次使用的時候可以多塗一點，為頭髮進行一次深層滋潤
3.在正式洗髮之前用清水沖洗頭髮，注意將水溫控製到20-38度之間，防止燙傷頭皮
4.將洗髮水揉搓出泡沫，再用硅膠按摩梳在頭皮上打圈按摩，對頭皮進行深層清潔。
5.清洗完頭髮並吹乾之後，您可以用按摩梳子在頭上仔細按摩。
頭髮稀疏常見問題
1.生髮穴位有哪些？
生髮穴位有5個。
百會穴：頭頂耳尖連線的交叉點
少海穴：將手臂伸直，再用另一只手的大部製點按手肘內側的穴位
翳風穴：耳垂後的穴位
風池穴：在腦後大筋的兩邊，位置和耳垂平行
角孫穴：在耳朵的最高點處的小凹陷，用大拇指輕輕按壓即可
2.掉頭髮要吃什麼維他命？
掉頭髮要吃的維他命有維生素b2和b6、維生素C、葡萄糖酸鋅。
- 維生素b2、b6：每天早上吃一粒，吃一周停一周。
- 維生素C：晚飯之後用一片，吃飯之後注意不要見太陽
- 葡萄糖酸鋅：一天2瓶飯後食用，需要注意食用的時候腹中需要有食物。
3.雄性禿有救嗎？
雄性禿就是脂溢性脫髮，它的典型症狀就是頭髮細軟、頭油變多，一洗頭就會掉很多。得了脂溢性脫髮需要注意少吃過咸、過甜、多油、多鹽的食物，多吃蛋白質、維生素、礦物質。洗髮的時候也要注意，不要用指甲抓撓頭皮。得了雄性禿的人只要好好修養，是能夠緩解這些症狀的。