市面上的鈣營養保健品種類繁多，人們在挑選補充鈣營養的保健品時，經常會看見海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣這些專有名詞，卻不知道它們之間的區別。
海藻鈣是什麼？海藻鈣的主要成分來源於愛爾蘭附近海域中的紅藻，這是一種營養價值高、且容易被人體所吸收的珍稀鈣質。很多營養師在為人們推薦優質鈣營養的時候，都會首推海藻鈣。
一、海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣之間的區別
市面上出售的鈣營養保健品種類雖然多，但是不同的鈣質之間所含有的營養成分和人體吸收效率都有所區別。經過多方面考慮，營養豐富、鈣含量高、吸收效率快的海藻鈣成為了很多營養師心中的最佳選擇。
| 海藻鈣 | 碳酸鈣 | 乳酸鈣 | 檸檬酸鈣 | 胺基酸螯合鈣 | |
| 含鈣率 | 35% | 40% | 13% | 20% | 15% |
| 吸收率 | 39% | 25% | 28% | 35% | 82% |
| 來源 | 天然提取自愛爾蘭紅藻 | 天然鈣質，提取自珍珠、貝殼一類 | 天然鈣質，多來源於乳製品 | 人工合成鈣質 | 人工合成鈣質 |
| 優點 | 富含多種微量元素，營養價值高，吸收快 | 價格低，鈣含量高 | 來源豐富、口感好 | 刺激性低，吸收效率較高 | 人體吸收快 |
| 缺點 | 售價較高 | 不易消化，容易便秘 | 鈣營養含量低，乳製品過敏者不適用 | 鈣含量偏低 | 價格昂貴、PH值高，不能直接服用 |
二、海藻鈣功效都有哪些？
1.幫助人體更快進入休息狀態，有助睡眠
2.海藻鈣豐富的營養物質可以滿足人體對多種微量元素的需求，補充能量
3.補充血液中的鈣含量，維持人體正常的凝血功能
4.幫助人體骨骼正常發育，降低骨質疏鬆這類疾病的患病概率
5.海藻鈣的吸收效率高，除了骨骼外，還能夠讓肌肉和心臟等器官補充所需鈣質，強健身體
三、海藻鈣副作用
海藻鈣是一種營養豐富、安全系數高的鈣質，人們適量食用並不會有副作用。但是，如果你過量攝入鈣質，則容易出現高血鈣、便秘、惡心、嘔吐等現象。
正常成年人一天所攝入鈣質量最好為1000mg，最多不超過2500mg，超過這一標準，就容易出現上述的副作用，建議大家適量食用。
四、挑選優質海藻鈣的3個小技巧
1.天然萃取鈣質更好
天然萃取的鈣質更容易被人體所吸收，而且其所含有的微量營養元素更多，能幫人體補充其他所需要的能量。
人工通過技術化學合成的鈣質（例如檸檬酸鈣），它們的鈣分子較大，不容易被人體吸收。其中有部分合成鈣對人體負擔較大，體質不好的人食用後還容易出現副作用。
2.複方成分也很重要
人體對單純的鈣營養吸收效率較低，通常鈣保健品會採用復合配方來研發產品，利用輔助的營養元素幫助人體吸收。以下四種成分是海藻鈣保健品當中重要的輔助小幫手：
- 維他命C：加快人體對鈣質的吸收效率
- 維他命D：幫助內循環系統搬運鈣營養
- 維他命K：疏通道路，指引鈣元素到達人體所需要的位置
- 鎂：可以和鈣一起發生[協同作用]
3. 選擇海藻鈣保健品的劑型
海藻鈣保健品中，不同的劑型是服務於不同的群體需求，你需要根據自己的實際情況來挑選最適合你的那款類型。
- 錠狀：最常見的一種款式，可以通過咀嚼服用，適用於大多數人。
- 粉末狀：可以混入飲品中食用，適合牙口不好的長輩或者是對藥物有抗拒心理的孩童。
- 膠囊狀：海藻鈣保健品中較少見的一種劑型，成本較高。它能夠很好地保護膠囊中的鈣營養物質，適合經常外出工作的群體。
- 滴劑：嬰幼兒海藻鈣推薦使用這款劑型，它能夠方便寶媽寶爸們餵bb食用，補充鈣營養。
五、海藻鈣推薦品牌
1.【大醫生技】愛爾蘭海藻鈣鎂D錠PLUS
評價
專業醫療機構【大醫生技】獨家研發的配方，成分中添加有維生素D、鎂等營養成分，不僅價值更高，而且還能幫助人體更快吸收鈣質。
值得一提的是，愛爾蘭海藻鈣Aquamin F®獲得授權，其公司可以直接在當地採集紅藻進行萃取，其原材料都是直接源自愛爾蘭海域，品質有保證。
優勢
- 愛爾蘭當地珍稀紅藻鈣，營養價值高
- 獨家復合配方，添加有維生素D、鎂等幫助人體吸收
- 經過多家品質認證，有保證
價格：NT$320
規格：60錠/瓶
2.孕哺兒®金選GOLD+優敏配方愛爾蘭海藻鈣
評價
孕婦在懷孕期間對鈣營養的需求大大提升，這款海藻鈣保健食品不僅可以幫助孕婦補充所需要的鈣質，而且還能輔助胎兒的骨骼發育，非常適合準媽媽們食用。
值得一提的是，該產品考慮到孕婦懷孕期間營養需求大，還在產品成分中添加有植物綜合消化酵素，它是由天然植物萃取，可以幫助寶媽們更好地吸收各種營養物質，是孕婦的好幫手。
優勢
- 愛爾蘭進口海藻鈣，營養價值豐富，孕婦適用
- 日本芽孢型乳酸菌，幫助胎兒發育
價格：NT$1450
規格：200粒/瓶
3.【挺固專科】愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2(第四代) Vitabox®
評價
熟悉保健食品的小夥伴一定對Vitabox很熟悉，它是全台灣線上最大的保健品牌，擁有很不錯的口碑。這款海藻鈣採用了Vitabox研發團隊獨立開發的全新配方，除了優質愛爾蘭海藻鈣外，還有法國海洋鎂、歐洲天然維生素D2、納豆萃取維生素K，多種搭配幫助人體更好吸收。
優勢
- 通過378項嚴格檢測，可放心食用
- 優質海藻鈣，含量高，易吸收
- 天然植物萃取，對人體負擔小
價格：NT$350
規格：30粒/包
4.【達摩本草】全方面海藻鈣鎂複方
評價
如果你對乳製品過敏，不適宜通過牛奶、豆腐等乳製品來攝取鈣質，那麼【達摩本草】所研發的海藻鈣保健食品會是你的一個不錯選擇。其產品採用純天然植萃精華配合海藻鈣，溫和不刺激，可以很好地補充人體所需要的鈣質。
中老年群體對鈣質營養的吸收效率開始逐漸降低，很多鈣營養都無法正常吸收，而【達摩本草】這款產品含有5種有益物質，可以提高人體對鈣質的吸收效率，加強中老年的骨質，從根本上預防骨質疏鬆的問題。
優勢
- 每天兩顆，滿足人體需求
- 歐盟有機認證，純天然愛爾蘭海藻鈣
價格：NT$290
規格：30顆/包
5.艾多美 海藻鈣片
評價
純素食主義者還在擔心不小心購買含有動物性成分的營養保健品嗎？不妨選擇艾多美海藻鈣片吧，這款產品成分採用純天然植物萃取，無任何添加素，而且對人體負擔低，人們可以很好地吸收其中的鈣質營養。
優勢
- 無動物性成分，天然素食
- 鐵三角配方，加快鈣質吸收
價格：NT$1080
規格：360粒/瓶
六、日常生活中高鈣食物推薦
除了上述海藻鈣等保健食品可以為我們補充鈣質外，許多日常食物同樣可以為我們帶來足夠的鈣營養。如果你只是輕微的鈣質缺少，也可以嘗試多食用以下食物來進行補充。
| 葷食 | 牛奶、蝦米、牡蠣、小魚乾、排骨等 |
| 素食 | 豆腐、黑芝麻、海帶、芥藍菜、高麗菜等 |
七、人們缺鈣的4個原因
海藻鈣雖然可以幫助人們補充所需要的營養物質，但你們在日常生活中同樣需要注重保養自己的身體，以下是人們缺鈣最常見的4種原因：
1.飲食不健康，經常吃含磷量過高
現在人們工作繁忙，很多人都習慣用泡麵、火腿、香腸等食品將就一頓。你們不知道的是，大多數加工的快速食品中有過量的磷，它會影響人體對鈣質的吸收，讓人體無法正常攝入鈣質。
2.不良生活習慣
咖啡、茶中含有大量咖啡因，這會加快人體對鈣質的排出。此外，抽煙喝酒等習慣也會影響人體對鈣質的吸收。
3.經常待在室內
照射陽光可以幫助人體骨骼吸收鈣質，長期待在室內的上班族對鈣質的吸收效率較低，容易骨質疏鬆。
4.年齡增長
人們在25歲之前對鈣質的吸收效率最高，30歲之後開始逐漸降低。如果中老年人沒有及時調整飲食，增加對鈣質的攝取，那麼骨質容易出現問題。
八、不同年齡階段對鈣營養的需求
| 年齡 | 建議攝取量 |
| 0~1歲 | 300mg |
| 1~3歲 | 400mg |
| 4~6歲 | 600mg |
| 7~9歲 | 800mg |
| 10~12歲 | 1000mg |
| 13~18歲 | 1200mg |
| 19歲以上 | 1000mg |
| 孕婦 | 1000mg |
九、海藻鈣常見問題解答
1.海藻鈣何時吃？
專業營養師建議，晚上睡覺前空腹食用海藻鈣效果最好喔！吃飯前後食用海藻鈣，其鈣質營養容易被其他食物所提供的營養物質幹擾，吸收效率會降低，睡前空腹食用可以有效避免這一問題。另外，鈣還能夠起到輔助睡眠的作用，幫助你更快入睡。
如果你平時沒有睡覺前吃海藻鈣的習慣，也可以選擇在吃完飯2小時後食用海藻鈣，這同樣可以避免食物營養干擾人體對海藻鈣的吸收。
2.海藻鈣哪裡買？
海藻鈣保健食品在屈臣氏、蝦皮等各大網購平臺都有出售，能夠直接網購郵遞到家。此外一些正規的藥店當中也會有相關產品售賣，可以保障產品質量，不過線下店面售價可能要比線上貴一些。
總結
鈣營養是我們日常生活中比較常見的一種營養物質，但由於現在人們許多生活上的一些壞習慣，導致身體的鈣質流失嚴重，如果沒留意，可能會造成較嚴重的後果。雖然我們可以通過海藻鈣保健食品來補充所需營養，但想要保護好身體，堅持健康的生活習慣才是最好的方法！